60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(j已婚女性英文称呼，女性英文称呼iàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分已婚女性英文称呼，女性英文称呼(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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