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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(d冰火两重天是什么意思？怎么操作，男女之间的冰火两重天是什么意思e)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zà冰火两重天是什么意思？怎么操作，男女之间的冰火两重天是什么意思i)这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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