60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qià齿轮计算公式汇总，齿轮全齿高计算公式o)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来(lái)齿轮计算公式汇总，齿轮全齿高计算公式，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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