60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡<吹埙为什么不吉利 吹埙是有氧运动吗/h2>

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(吹埙为什么不吉利 吹埙是有氧运动吗mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态(tài)。

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