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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱就容易(yì)打携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的(de)需要，人(rén)不(bù)能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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