6成玉元君的身世是什么，成玉元君是什么身份0秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果成玉元君的身世是什么，成玉元君是什么身份觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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