60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(抖音我从来没想过我这放荡的灵魂是什么歌，抖音有一首歌什么荡悠悠jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huá抖音我从来没想过我这放荡的灵魂是什么歌，抖音有一首歌什么荡悠悠n)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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