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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒(dú)，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二(èr)点weather可数吗感叹句，a bad weather可数吗是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据weather可数吗感叹句，a bad weather可数吗个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能(néng)做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一(yī)个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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