年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)年(nián)轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还(hái日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思)有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增(zēng)强体质等等很(hěn)多的(de)作用，平(píng)时(shí)鱼油(yóu)好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨(biàn)证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全(quán)部(bù)油的一个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它(tā)主要的(de)营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以通(tōng)过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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