60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

本来无一物何处惹尘埃什么意思爱情，本来无一物,何处惹尘埃什么意思类似的诗句　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dā本来无一物何处惹尘埃什么意思爱情，本来无一物,何处惹尘埃什么意思类似的诗句n)的助(zhù)眠香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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