60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速(sù)入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家频繁梦见一个人是缘尽吗，频繁梦见一个人是不是缘尽都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(频繁梦见一个人是缘尽吗，频繁梦见一个人是不是缘尽gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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