60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的(d2l是多少毫升 2l是多少升e)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩2l是多少毫升 2l是多少升法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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