60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chén再婚的家庭一般过得好不好，再婚的家庭一般过得好不好生活g)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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