60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三进退维谷的意思解释，进退维谷的意思和造句、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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