步行是人类基本的活(huó)动方式(shì)之一(yī)，似乎整(zhěng)个(gè)人体结构就是为(wèi)步行设计的(de)，步行被公认为世(shì)界上最好的(de)运动。

　　每周步行5次(cì)，运动量即运(yùn)动后的心率控制在每分钟170次-年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。

　　人步行的速度(dù)为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所以，步(bù)行一个小时(shí)大概(gài)走(zǒu)3.6-7.2公(gōng)里。

　　步(bù)行的(de)作用：

　　1、步行能增强心脏功能，使(shǐ)心脏慢而有力。

　　2、步行能增(zēng)强血管弹性(xìng)，减(jiǎn)少血管(guǎn)破裂的(de)可(kě)能性(xìng)。

　　3、步行能增强肌肉(ròu)力量，强健(jiàn)腿足、筋(jīn)骨，并能使关节灵(líng)活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　4、步行可(kě)以增(zēng)强消(xiāo)化腺的分泌功能，促进(jìn)胃肠有规(guī)律(lǜ)的蠕动，增(zēng)加食(shí)欲，对于防(fáng)治高血压(yā)、糖尿病、肥胖(pàng)症、习惯性便秘(mì)等症都有良好(hǎo)的(de)作(zuò)用(yòng)。

一小时步行大约多少千米(mǐ)？

　　正(zhèng)常(cháng)成(chéng)年人步行正常的(de)速(sù)度，一小时大概走3.6-7.2公里，具(jù)体分析如下(xià)：

　　步行(xíng)是人(rén)类(lèi)基(jī)本的活动方式(shì)之一，似乎整个人体结构就(jiù)是为步行设计(jì)的，步行被公(gōng)认为世(shì)界上最好的(de)运(yùn)动。

　　每(měi)周步行5次，运(yùn)动(dòng)量即运动后的心率(lǜ)控(kòng)制(zhì)在每(měi)分钟170次-年(nián)龄数，掘(jué)亩(mǔ)余能使糖尿(niào)病的发病率下降50%。

　　人步行的速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小(xiǎo)时，所以，步(bù)行一个(gè)小时大概走3.6-7.2公里。

　　步行的作(zuò)用：

　　1、步行能增强(qiáng)心脏功能，使心脏慢(màn)而有力。

　　2、步(bù)行能增强血管弹(dàn)性，减(jiǎn)少血(xuè)管破裂的(de)可能(néng)性。

　　3、步行能(néng)增强肌肉力量，强健腿足、筋(jīn)骨(gǔ)，并能使关(guān)节灵(líng)活，促进人体血液循环(huán)和新陈代谢。

　　4、步行可以(yǐ)增(zēng)耐(nài)源(yuán)强消化腺的分泌功能，促(cù)进胃肠有规(guī)律的蠕动(dòng)，增加食欲(yù)，对(duì)于防治高血压、糖尿判滚(gǔn)病、肥(féi)胖症、习(xí)惯(guàn)性便秘等(děng)症都(dōu)有良好的作用。

　　以上(shàng)内容参考 人民网(wǎng)-最(zuì)好的运动是步行(xíng)

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