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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生一共发生过几次世界大战，一共发生了多少次世界大战疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4一共发生过几次世界大战，一共发生了多少次世界大战-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考第(dì)一(yī)名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这一共发生过几次世界大战，一共发生了多少次世界大战能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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