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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，北京北站属于哪个区 北京北站在地铁几号线？比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入北京北站属于哪个区 北京北站在地铁几号线？睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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