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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之说唱歌手bp，说唱b7是什么意思(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝说唱歌手bp，说唱b7是什么意思、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合(hé)适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了(le)提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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