60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕音域划分从低到高，人声音域划分头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你快(kuài)速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头音域划分从低到高，人声音域划分皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美(mě音域划分从低到高，人声音域划分i)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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