年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作(zuò)用，可以(yǐ)预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(z唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好hǒng)从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三(sān)脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼(yú)比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一(yī)般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼唇炎吃什么维生素，唇炎吃什么维生素好虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较(jiào)少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可(kě)以(yǐ)通(tōng)过服(fú)用鱼(yú)油补充剂(jì)来(lái)实现，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低(dī)级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高(gāo)青少年(nián)的(de)记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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