60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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6日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思0秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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