60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床城南旧事主要内容概括50字，城南旧事主要内容概括100字(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè城南旧事主要内容概括50字，城南旧事主要内容概括100字)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jià城南旧事主要内容概括50字，城南旧事主要内容概括100字n)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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