60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)中国有多少万大军，中国多少万兵力联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动中国有多少万大军，中国多少万兵力的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的中国有多少万大军，中国多少万兵力(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 中国有多少万大军，中国多少万兵力