60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡以及60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小编(biān)将为你(nǐ)整理(lǐ)以下(xià)知识(shí)：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有(y世界上女性最开放的是哪个国家ǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可世界上女性最开放的是哪个国家以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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