年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆(yì)、预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病(bìng)似(shì)乎也有一(yī)定的(de)作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力(lì)保健增强(qiáng)体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身(shēn)体(tǐ)是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需(xū)要根据病情辨(biàn)证的(de)不同(tóng)在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要就兰州女人为什么戴头巾是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝兰州女人为什么戴头巾(gān)油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体油(兰州女人为什么戴头巾yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地(dì)动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的(de)问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少选择大(dà)型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信(xìn)息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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