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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健(jiàn)增强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼(yú)油好可以经常的食(shí)用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主要(yào)成分是(shì)甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南建议(yì)一般(bān)成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也(yě)就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量(liàng)比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明显提(tí)高。

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