年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一(yī)停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质(zhì)等等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用(yòng)对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高(gāo)，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的(de)一(yī)个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是(s莫衷一是什么意思 莫衷一是是褒义还是贬义hì)降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治(zhì)高血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比莫衷一是什么意思 莫衷一是是褒义还是贬义较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的(de)量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发(fā)育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几率会(huì)明显提高。

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