60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒(miǎ过生日小寿星一般指几岁,十八岁可以叫小寿星吗，18岁生日可以叫小寿星吗o)快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将(jiā过生日小寿星一般指几岁,十八岁可以叫小寿星吗，18岁生日可以叫小寿星吗ng)为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(ná过生日小寿星一般指几岁,十八岁可以叫小寿星吗，18岁生日可以叫小寿星吗n)户(hù)来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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