很多跑者都希望(wàng)能够创造个人最佳(jiā)成绩(jì)（PB），然(rán)而跑步是个享受的过程，不要在(zài)乎自己的(de)完(wán)赛时(shí)间，用(yòng)最舒服的节奏(zòu)跑(pǎo)完全程就很(hěn)棒了。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原则(zé)

　　有(yǒu)些跑(pǎo)者经常参加月月(yuè)跑(pǎo)马、周(zhōu)周不拘于时句式类型，不拘于时句式还原(zhōu)跑马，至于频繁的参赛是否值得(dé)提倡，这(zhè)还是(shì)要依据(jù)跑(pǎo)者(zhě)的自身条件而定(dìng)。

　　值得注(zhù)意的是，无论怎么(me)跑，都要(yào)爱护(hù)自己身体(tǐ)，在参赛跟休(xiū)息之间(jiān)找(zhǎo)到最佳(jiā)的平(píng)衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给自己(jǐ)施压，认为(wèi)自(zì)己还能多坚持一(yī)下(xià)，这样很容易导致伤病的出现。

　　训(xùn)练中身体(tǐ)状态不好就降低训(xùn)练标准，放慢步频，以最快步(bù)频的70%为宜(yí)。

　　6、别被数据(jù)牵绊

　　运动手表记录跑者的配速(sù)心律和运动轨迹的功能，正在转移(yí)跑者跑步的重心，这些数据(jù)正驱使(shǐ)跑者为了跑而跑(pǎo)。

　　跑步是一种(zhǒng)享受，何不丢掉所有的运动设备(bèi)，想快就快，想慢(màn)就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复(fù)食(shí)物

　　有些(xiē)人(rén)经(jīng)历(lì)长时间的跑步后，极易产生厌食(shí)心理，实际(jì)上，在你跑完马(mǎ)拉松(sōng)的45分钟之内不补(bǔ)充(chōng)能量，接下来日子你的身体就(jiù)会受(shòu)到惩罚。

　　美国健身委员会建议(yì)，大量(liàng)运动过后，饮食中碳水化合(hé)物(wù)跟蛋(dàn)白(bái)质保持3：1最为理想(xiǎng)。

五公里世(shì)界纪录是(shì)多少(shǎo)？

　　五(wǔ)公里世(shì)界(jiè)纪录(lù)跑最快的时间为12分37秒35。

　　为埃塞(sāi)俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造的(de)，是男(nán)子纪录。

　　长(zhǎng)跑五公里纪(jì)录(lù)分(fēn)为男子(zi)和(hé)女(nǚ)子，目前男子的(de)最(zuì)快时(shí)间为12分37秒35，女子最(zuì)快的纪录为14分(fēn)11秒15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男子(zi)5000米（5公里）世界纪(jì)录：

　　男子5000米（5公里(lǐ)）世界纪录是(shì)由埃(āi)塞俄比(bǐ)亚的(de)贝克(kè)勒创造的，创造的(de)纪录(lù)为12分37秒35，该成绩是贝克勒在荷兰的亨厄洛参(cān)加比赛时创造的成绩。

　　2、女子5000米(mǐ)（5公里(lǐ)）世界纪(jì)录：

　　女子5000米（5公(gōng)里(lǐ)）世界(jiè)纪录是由埃(āi)塞俄比亚(yà)的迪巴巴创造的，创造的纪录为14分11秒15，该(gāi)成绩是迪巴巴在挪(nuó)威的奥斯陆(lù)参加比(bǐ)赛时创造的成绩。

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