60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到桃花谢了春红太匆匆全诗译文，桃花谢了春红太匆匆全诗拼音上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(x桃花谢了春红太匆匆全诗译文，桃花谢了春红太匆匆全诗拼音iǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(桃花谢了春红太匆匆全诗译文，桃花谢了春红太匆匆全诗拼音mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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