60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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