年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可以预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经(jīng)常的(de)食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预(yù)防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具(jù)有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了(le)体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较少(s1分米等于多少米，1分米等于多少米厘米hǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发(fā)育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可(kě)以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含(hán)有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平(píng)衡(héng)有(yǒu)密切的(de)关系，当(dāng)血(xuè)液(yè)中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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