60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在(zài)于使我不得开心颜上一句是什么(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是(shì)目(mù)前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

使我不得开心颜上一句是什么　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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