60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(鲨鱼裤和打底裤什么区别，鲨鱼裤跟打底有什么区别huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)鲨鱼裤和打底裤什么区别，鲨鱼裤跟打底有什么区别扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼鲨鱼裤和打底裤什么区别，鲨鱼裤跟打底有什么区别吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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