60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(w10万元在朝鲜算有钱吗，在朝鲜买一套房多少钱èi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该10万元在朝鲜算有钱吗，在朝鲜买一套房多少钱呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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