60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快(结婚时还是处的多吗，结婚还是处的有多少kuài)速入睡，一招教(jiào)你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动结婚时还是处的多吗，结婚还是处的有多少是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激结婚时还是处的多吗，结婚还是处的有多少烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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