60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(10002是什么电话啊 10002是哪个学校代码shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之(10002是什么电话啊 10002是哪个学校代码zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就10002是什么电话啊 10002是哪个学校代码(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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