60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(一立方分米等于多少升 一立方分米等于多少斤shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng一立方分米等于多少升 一立方分米等于多少斤)、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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