60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(mi耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗àn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(j耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗īng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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