60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触循序渐进是什么意思解释，女生说循序渐进是什么意思，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 循序渐进是什么意思解释，女生说循序渐进是什么意思60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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