60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

俯首甘为孺子牛的含义是什么意思，俯首甘为孺子牛的上句是什么　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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