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　　伦巴是(shì)拉丁舞(wǔ)项目之一，特点是(shì)舞姿(zī)诱人(rén)，较为浪漫，性感(gǎn)与(yǔ)热(rè)心，它的脚步曼(màn)妙纠缠，有爱，考究身(shēn)体舞态柔媚，姿(zī)态，步法婀娜款摆，敬而远之的撩(liāo)拨，是表达(dá)男女倾慕情感的一(yī)种舞蹈。

拉丁(dīng)舞伦巴根本步称号

　　 拉(lā)丁(dīng)舞伦(lún)巴根(gēn)本步称号(hào)

　　 　　伦巴是古巴表达爱情的(de)舞蹈，节奏稍缓慢，动作舒(shū)展(zhǎn)，也可算是恰恰的“抒发版(bǎn)姐妹”舞蹈(dǎo)。

　　舞者要时刻坚持(chí)“外(wài)柔(róu)内刚(gāng)，力(lì)在其间”的感觉，看起来很柔软圆润，实(shí)际(jì)上力气贯穿全身，并加上很多的操练，才(cái)干有舒展流(liú)通的效果。

　　下面便是我收拾的拉丁(dīng)舞伦巴根本步称号(hào)，一同来看一下吧。

　　 　　 1.走步

　　 　　前后走(zǒu)步(bù)，向前走时(shí)重(zhòng)心在前脚(jiǎo)，身体跟着前脚的迈(mài)出一同向(xiàng)前，起伏和速(sù)度相同；撤退时重心在后脚(jiǎo)，身体随(suí)后脚的(de)后(hòu)撤(chè)而敏捷向后移动。

　　移动进程(chéng)中，胯步跟着(zhe)脚(jiǎo)步向上(shàng)传输的力而(ér)滚(gǔn)动。

　　移动(dòng)的一只脚(jiǎo)，对应别的的上(shàng)臂向内侧下方(fāng)画圆再打直。

　　不是(shì)重心(xīn)的那只脚呈(chéng)脚(jiǎo)尖着地状，脚(jiǎo)尖绷(bēng)直。

　　其他，和一(yī)般走路相似(shì)。

　　 　　 2.方步(bù)

　　 　　方步的节(jié)奏(zòu)为(wèi)2-3-&-4-1，与恰恰的(de)方步根本相同，双脚(jiǎo)分隔与肩同(tóng)宽，重心在(zài)右脚(jiǎo)。

　　“2”时(shí)，先左脚上正前方，完结(jié)一个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬(dēng)直(zhí)，重心在两脚间更倾向前脚些。

　　&时左脚通过(guò)右脚，“4”左(zuǒ)脚抵(dǐ)达(dá)左面原位，“1”时，重心敏(mǐn)捷搬运到左脚，右脚半脚掌着地。

　　然后(hòu)“2”右(yòu)脚通过(guò)左脚向后撤出，“3”时，重心(xīn)跟从(cóng)右脚，左脚为(wèi)半脚掌(zhǎng)，&时(shí)右脚通过左脚往(wǎng)身体右侧迈闹历出，“1”时右脚着地，重心由左脚搬运到(dào)右脚。

　　    与其(qí)它(tā)脚步不同，方步不(bù)可(kě)以左右脚交流，有必要左脚上步(bù)，右脚(jiǎo)撤退。

　　 　　 3.纽约步

　　 　　也是(shì)呈现出左(zuǒ)脚在(zài)右侧前方(fāng)，上臂(bì)向(xiàng)左(zuǒ)后上方翻开的(de)姿态，然(rán)后回(huí)到原位。

　　 　　 4.定(dìng)点转(zhuǎn)

　　 　　和恰恰的定点转相同(tóng)，也分为两(liǎng)个动作，在2-3-&-4-1一个节奏中完结。

　　“2”时左(zuǒ)脚从前方迈到身体右侧，“3”时身体(tǐ)向(xiàng)右后方旋转180度，重心搬运为左脚，&时重心上(shàng)到右脚，一起左脚通(tōng)过右脚向身侧打回，“1”时重心搬(bān)运到左脚。

　　旋(xuán)转进程中(zhōng)留意放松胯部，旋(xuán)转时恰(qià)当(dāng)“留(liú)头”，即(jí)头比身体晚一(yī)点抵达。

　　 　　 5.库克拉恰

　　 　　这(zhè)是伦巴根本胯形“立(lì)体8字胯”的扩展使用，每一个脚步中，胯都要(yào)选(xuǎn)用立体(tǐ)8字(zì)的根底(dǐ)。

　　这个8字并非通过扭胯而得到的，而是通过重心得搬运(yùn)与(yǔ)左右脚和地上的效果而(ér)产(chǎn)弹力，这(zhè)个力(lì)向上传输(shū)到放松的(de)胯部(bù)而得到，此(cǐ)刻腰部(bù)及上身呈(chéng)肌肉紧绷的状况，并不随胯(kuà)部的律动而摇晃。

　　  迈出右(yòu)脚(jiǎo)，身体重心(xīn)向右(yòu)移动，胯骨随重心向右前滚动(dòng)，抵达极限后(hòu)下(xià)压胯骨，转到(dào)中心时重心抵达两腿之间，然后(hòu)重心向(xiàng)左移(yí)动，胯(kuà)骨随(suí)重心向左前滚(gǔn)动，抵达极限后下压胯骨，抵(dǐ)达左后方(fāng)时，右脚撤回(huí)兼并。

　　 　　 6.手(shǒu)接手(shǒu)

　　 　　节奏与(yǔ)前面脚步相同。

　　规范(fàn)姿态站(zhàn)立，“2”时左脚向右(yòu)后方撤出，一(yī)起重(zhòng)心到左脚，然后“3”时身体面临原(yuán)方位(wèi)左(zuǒ)手的(de)方向，即逆时针旋转90度。

　　然(rán)后&时向前(qián)迈出(chū)左脚，重心跟从，“4”是身体顺时(shí)针旋转180度，“1”时完结，重心抵(dǐ)达(dá)右脚。

　　 　　留意舞(wǔ)蹈进程中不要摇(yáo)头摆(bǎi)尾(wěi)，也不(bù)要一向垂头看脚。

　　 　　 伦巴舞步练习办法：

　　 　　1 行进走步。

　　 　　2 撤退(tuì)走步(bù)。

　　 　　3 行(xíng)进(jìn)转步。

　　 　　4 撤退转。

　　 　　5 直腿(tuǐ)推迟(chí)走步。

　　 　　6 曲腿推迟走步(bù)。

　　 　　7 撤(chè)退推迟走步构成拉丁(dīng)穿插(锁步CAROSS)。

　　 　　8 切克步(CHECK)。

　　 　　 二(èr)类：

　　 　　9 拉丁克罗斯(LATIN CAROSS穿(chuān)插(chā))方位。

　　 　　10 库克拉恰(CUCARACHAS)部分重心移动。

　　 　　11 古巴(bā)摇滚(CUBAN ROCKS)。

　　 　　12 贝斯克(BASIC)根本步。

　　 　　 技能(néng)办(bàn)法：

　　 　　八种从(cóng)半(bàn)重(zhòng)心到全(quán)重心步型技能关键(jiàn)：剖析脚(jiǎo)步、步(bù)序(上接(jiē)下序)、音乐(节(jié)奏(zòu)、时刻值(zhí)分配)、转度(dù)(胯与身(shēn)体(tǐ)四分之一转几分之几)、脚位(脚与脚之间的联系)、脚法(脚的方(fāng)位与(yǔ)地板的(de)联系，即足着点(diǎn))。

　　主力(lì)脚(jiǎo)的踩、转(zhuǎn)、推、擦地通过地板。

　　腹骨沟反效果(guǒ)打开。

　　半重心移到全重(zhòng)心(xīn)进程。

　　肘骨转向。

　　立(lì)体站姿。

　　主力(lì)脚膝部超深(shēn)直对地(dì)板施压。

　　 　　拉丁逗纤克罗斯(穿插(chā)LATIN CAROSS)：是个方位，前足与后足相距15公分，后脚尖外转，后(hòu)脚尖(jiān)对前脚跟。

　　一切的LATIN CAROSS全部是用主力脚转(zhuǎn)出来(lái)的一个(gè)方(fāng)位。

　　 　　库克拉恰斯(CUCARACHAS)：八(bā)个方向—前、后、左、右、左山弯仿前(qián)、右前、左后(hòu)、右后。

　　有压力的动(dòng)作。

　　除前(qián)面的动(dòng)作后脚跟起，其(qí)它方(fāng)向均不起(qǐ)跟。

　　部分(fēn)重心动作。

　　功用是引导(dǎo)女(nǚ)士并足与移动。

　　 　　古巴(bā)摇(yáo)滚(CUBAN ROCKS)：男女双方在两脚都分隔的任何方(fāng)位所做的库克拉恰的(de)动作，与库克(kè)拉恰办法相同，不抬跟。

　　 　　贝斯(sī)克(BASIC)根本(běn)步(bù)：踩、转、推、擦地通过(guò)地板，滚动、律动、移(yí)动(dòng)三要素充分(fēn)运用(yòng)。

　　 　　伦巴舞步根(gēn)底(dǐ)：

　　 　　榜(bǎng)首步：左足(zú)行进（LF fwd），脚尖(jiān)转向外（T Turned Out）。

　　 　　第(dì)二步：右足在(zài)原(yuán)地（RF in Place），重心(xīn)移到右足。

　　 　　第三步：左(zuǒ)足向侧并稍后（LF to side and slightly back）。

　　 　　第四(sì)步：右(yòu)足(zú)撤(chè)退（RF back）。

　　 　　第五(wǔ)步：左足(zú)在(zài)原地(dì)（LF in Place），重心移到左足。

　　 　　第六步：右(yòu)足向侧并稍前（RF to side and slightly fwd）。

　　 　　以上是男人(rén)舞步，它的(de)榜首、二、三(sān)步是女士的第四、五(wǔ)、六步，而它的(de)第四、五、六步是(shì)女士的榜首、二、三步(bù)。

　　 　　关(guān)于脚(jiǎo)的移(yí)动还牵(qiān)涉到膝盖和臀部的动作，当(dāng)左脚移动(dòng)向前时(shí)膝盖是(shì)松(sōng)懈的(de)，当重心上到左(zuǒ)脚时膝盖(gài)是直的，而此刻臀部则和婉(wǎn)地移向左，然后(hòu)右膝(xī)略微松懈(xiè)；当重(zhòng)心移回(huí)右脚时，右膝是直的而(ér)臀部则和(hé)婉地移向右，此刻左膝稍松懈(xiè)；当(dāng)重心向(xiàng)侧移(yí)到左脚时，左膝是直的左臀和婉地移向左，右膝(xī)稍松懈。

　　 别的(de)当脚移(yí)动向前时(shí)，是先脚(jiǎo)背举(jǔ)高以脚尖加一些揉捏入地板，然(rán)后再(zài)到脚掌相同坚持揉捏入地板，当全脚板着地前脚跟就已放(fàng)低了；当撤让步时，先(xiān)是(shì)用移(yí)动脚的脚掌然后脚(jiǎo)尖，当重心彻底(dǐ)移(yí)转(zhuǎn)时脚跟就放低了，而此刻非(fēi)重心(xīn)脚的(de)脚(jiǎo)跟容许天然的脱离地板。

　　 　　别(bié)的说到闭式握持，在伦巴(bā)、恰恰恰、森巴的闭式握持(chí)是(shì)相同(tóng)的.，舞伴(bàn)间分(fēn)隔约(yuē)十五公(gōng)分宽，女士(shì)稍在男人的右(yòu)侧，男人右手放在女(nǚ)士背(bèi)面盖住女(nǚ)士左肩脾(pí)骨(gǔ)的(de)下方(fāng)，右手臂构成(chéng)和婉的弯度，手(shǒu)肘(zhǒu)大约到胸部的高度(dù)；女士(shì)的左手臂轻轻地放置于(yú)男人右手臂上，顺着它的弯度，一起(qǐ)女(nǚ)士的左手轻轻(qīng)地歇息在(zài)男人(rén)的右肩上。

　　 　　男人的左臂(bì)坚持和婉(wǎn)弯度(dù)，大约和右(yòu)手臂相对称，可是左前臂须高举(jǔ)。

　　左手和手腕成笔直大约和鼻子齐(qí)高(gāo)。

　　女(nǚ)士(shì)的(de)右手被男(nán)人轻轻地(dì)握在左手里。

　　男人的左手和女士的右(yòu)手(shǒu)须坚持在两个身体的中心。

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