60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。克己慎独守心明性 什么意思出自哪里，心有山海 静而不争什么意思p>

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你快速入睡(shuì)10秒等(děng)问题，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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