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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人(rén)不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关(大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好guān)重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生(s大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好hēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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