60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fē只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了ng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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