60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公(gōng中国人在俄罗斯安全吗，中国人在俄罗斯怎么样)室那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使(s中国人在俄罗斯安全吗，中国人在俄罗斯怎么样hǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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