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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡张学良多高，少帅张学良多高觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经张学良多高，少帅张学良多高常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能(néng)不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用(yòng)，而(ér)且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到8小时。

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