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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shn是什么化学元素，n是什么化学元素符号ì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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