60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，碳的相对原子质量是多少，氮的相对原子质量骨质(zhì)是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态(tài)。

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