60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的卯怎么读，卯足劲是什么意思解释乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìn卯怎么读，卯足劲是什么意思解释g)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法<卯怎么读，卯足劲是什么意思解释/p>

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 卯怎么读，卯足劲是什么意思解释